تحرك نهاراً تنم ليلاً

الأربعاء :2018-09-12 14:35:09
تحرك نهارا تنم ليلا

أشارت رابطة الصيادلة الألمان إلى أن بعض الإجراءات والتدابير البسيطة تساعد المرء لكي ينعم بنوم ‫هانئ ليلا، وهو الأمر الهام لعمل الجسم خلال النهار خاصة العقل.

‫وأوضحت الرابطة الألمانية أن الحركة الكثيرة أثناء النهار تساعد على ‫نوم أفضل ليلا، ومع ذلك نصح الخبراء بعدم إجراء التمارين ‫الرياضية قبل الذهاب إلى النوم بفترة قصيرة، كما يلزم الابتعاد عن ‫المواد المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأسود في فترة ما ‫بعد الظهر.

‫ونصح الأطباء أيضا بتناول عشاء خفيف والابتعاد عن الأطعمة الدهنية، مع ‫العلم أيضا أن القيلولة تؤثر على النوم بالليل، ومن الأفضل اتباع إيقاع ‫منتظم للنوم والاستيقاظ.

‫ويلزم أيضا قبل الذهاب إلى النوم الابتعاد عن مشاهدة التلفاز واستعمال ‫الهاتف الذكي والحاسوب اللوحي، كما أن طقوس النوم وتمارين الاسترخاء ‫تساعد على الخروج من التفكير والتخلص من القلق.

‫بالإضافة إلى أن غرفة النوم يجب أن تكون جيدة التهوية ومظلمة، ويفضل أن ‫تكون درجة حرارتها بين 16 و20 مئوية.

ويمكن لبعض الأدوية أن تؤثر على ‫إيقاع النوم كأحد الأعراض الجانبية، وذلك مثل حاصرات بيتا، وبعض مضادات ‫الاكتئاب أو أدوية ضعف المثانة، وهنا يتعين التحدث مع الطبيب حول ‫البدائل الممكنة.


أخبار متعلقة


تابعنا على
تعليقات Facebook

شارك برأيك
جهود مصر بين حركتي فتح وحماس لإتمام المصالحة ستفضي إلي ؟
  • تمكين حكومة رامي الحمدالله من بسط سيطرتها علي قطاع غزة
  • المصالحة ستتعطل مرة أخري ولن تتمكن الحكومة من إدارة قطاع غزة
  • لا أعرف
النتائج إنتهى التصويت